¿Qué suplementos tomar para complementar tu ejercicio?

Si estás comenzando a realizar alguna disciplina deportiva, debes saber que el entrenamiento no lo es todo para conseguir una buena salud. Tanto el descanso, como la hidratación y la alimentación son dos factores importantes a la hora de perseguir nuestras metas y cuidar nuestro cuerpo.

Tener una dieta balanceada es de suma importancia pero, en algunas ocasiones, puede ser que con nuestra dieta habitual no logremos alcanzar los niveles óptimos de vitaminas, proteínas o minerales que nuestro cuerpo requiere para rendir al máximo en nuestro entrenamiento.

Es por eso que aquí te contaremos qué suplementos deberías tener en cuenta a la hora de complementar tu rutina, siempre considerando tu dieta, tus necesidades y tu objetivo.

Cabe aclarar que lo recomendable siempre será consultar con un médico para que le realize estudios que nos permitan conocer nuestro estado de salud, y poder cambiar nuestra dieta o tomar suplementos para evitar tener un déficit.

El sol no siempre es suficiente

Es bien sabido que nuestro cuerpo puede producir la vitamina D de manera natural al tomar sol, sin embargo, debido a algunas costumbres, la vida en grandes ciudades y espacios cerrados puede reducir el contacto con la luz UV y provocar un déficit de vitamina D.

Esta vitamina es de suma importancia a la hora de obtener energía a partir de la descomposición de los alimentos (sobre todo en el azúcar), por lo que tomar suplementos de vitamina D es de suma importancia si tenemos un déficit.

La importancia del grupo B

La vitamina B es esencial, sobre todo para los deportistas. Este grupo de vitaminas se encarga de descomponer los carbohidratos efectivamente en glucosa, que luego resultará en energía. Tanto la vitamina B1 cómo la B2, la B3, la B4 y la B5 son de suma importancia para tener un buen estado de salud y una buena resistencia.

Dentro de este grupo también podemos encontrar la vitamina B12, que es de suma importancia debido al gran número de funciones en las que participa tales cómo la transformación de ácidos grasos en energía, un funcionamiento correcto del sistema nervioso central, la generación de glóbulos rojos y la reducción de la fatiga y el cansancio; además de ser un actor relevante en el funcionamiento del sistema inmunológico.

Podemos encontrar esta vitamina en alimentos cuyo origen sea animal, ya sea carne roja o blanca, lácteos o huevos, por ejemplo. Es por esto que si llevas una dieta vegetariana o con un bajo consumo de estos alimentos, adquirir un suplemento de vitamina B12 puede ser muy importante, ya que un déficit de la misma puede causarnos anemia, mala digestión, dolor en las articulaciones u entumecimientos por ejemplo.

Para una mejor absorción de la vitamina B12 podemos acompañarla con alimentos que tengan vitaminas de los grupos A, B, C y E o bien que contengan calcio.

La vitamina C es fundamental

La vitamina C se encarga de la correcta absorción del hierro, que es de suma importancia para transportar oxígeno desde nuestros pulmones hacia nuestros músculos. Tiene como una de sus funciones principales la producción de colágeno, que resulta necesario para la composición de tendones y ligamentos. Las propiedades de la vitamina C apoyan la función normal de los vasos sanguíneos, la piel, los huesos y cartílagos, los dientes y las encías; además de tener propiedades antioxidantes.

Una dieta rica en cítricos y la incorporación de hortalizas o kiwi, por ejemplo, nos permitirá evitar déficits de esta vitamina, aunque en caso de tenerlos, podemos optar por un suplemento de vitamina C.

Creatina, ¿un suplemento milagroso?

Las creatinas se han vuelto muy populares en el mundo del deporte, ya que si es consumida de una manera correcta puede mejorar el rendimiento general tanto si se trata de fuerza, cómo de intensidad o resistencia muscular en periodos breves. A su vez, se sabe que favorece el aumento de masa muscular ya que mejora la retención de agua a nivel intracelular, promoviendo así la síntesis protéica.

Otros beneficios que aportan las creatinas es el aumento de energía muscular y la aceleración de la recuperación muscular luego del entrenamiento, por lo que también puede sernos de utilidad para prevenir lesiones.

Nuestro cuerpo puede producir creatina de manera natural (compuesto formado por los aminoácidos glicina, metionina y arginina), aunque en pequeñas cantidades. Podemos encontrar creatina también en carnes rojas o pescados. Sin embargo, ni siquiera con una ingesta generosa de estos alimentos se puede conseguir una mejora notable en el rendimiento deportivo.

Al ser un suplemento que se ha vuelto tan popular, si estamos considerando creatina comprar nos vamos a encontrar con diferentes tipos de creatina cómo fosfáto de creatina, o monohidrato de creatina entre otros.

Sin embargo, hasta el momento es el consumo de creatina monohidratada el que ha demostrado a nivel científico los efectos más significativos en el rendimiento deportivo.

La calidad de los suplementos que elegimos es muy importante, al igual que la forma de incorporarlo a nuestra dieta. En este sentido, es recomendable que un experto en salud deportiva pueda orientarte en la toma de cualquier tipo de suplementos para evitar abusar de los mismos y afectar a nuestra salud.

En normas generales, se suele aconsejar tomar 2 o 3 gramos de creatina por día por un máximo de tres meses. De ser requerido, se puede descansar un mes y retomar luego otro ciclo de toma de creatina, siempre consultando con un especialista.

El propósito de este artículo es que puedas informarte sobre algunos de los suplementos más utilizados para complementar tus ejercicios, sin embargo, es muy importante asesorarnos con un profesional de la salud al momento de realizar cambios de hábitos alimenticios o tomar cualquier tipo de suplementos.

Aunque es verdad que con una dieta bien pensada y estructurada podemos alcanzar una buena salud, los suplementos vitamínicos o proteicos pueden resultar útiles en algunos casos y necesarios en otros, siempre y cuando su ingesta esté bien calculada.

Teniendo esto en cuenta, seguro podrás llevar tu rendimiento físico al máximo.