10 consejos médicos para derrotar la fatiga visual en el trabajo

Más del 70% de los trabajadores sufren de fatiga visual o tensión ocular en sus empleos, básicamente porque todos debemos estar frente a una pantalla de computador durante 8 horas continuas. El otro 30%, probablemente trabaja al aire libre.

Los síntomas del cansancio te serán familiares. Tus párpados se cansan y comienzan a cerrarse continuamente, dolor de cabeza comienza a retumbar dentro de tu cráneo, y tu capacidad de concentración comienza a evaporarse. Estos efectos, según investigaciones, llevan a una caída de la productividad.

Para evitar la tensión del ojo en el trabajo y cuidar tu vista, te invitamos a leer los siguientes consejos provenientes de la libros de medicina:

1.- Mantén los caracteres lo suficientemente grandes para que no sea un esfuerzo leer

Si el texto de la pantalla es demasiado pequeño, forzarás la vista. Obviamente todo depende de tu capacidad visual, pero acá te tenemos un consejo, el tamaño de los caracteres que vienen por defecto no es lo ideal para el ojo humano, así que no tengas miedo de aplicar zoom a la pantalla.

2.- Toma un descanso cada 15 minutos para ayudar a los músculos a recuperarse

Tu ojo tiene un montón de músculos que trabajan al 100% cuando miras la pantalla de PC. Algunos se dedican específicamente a enfocar. Al igual que otros músculos, se desgastan con el uso excesivo. Así que siempre debes tomarte un tiempo para hacer una pausa y mirar en la distancia, así les permites recuperarse.

Mientras estás leyendo, tus ojos hacen cerca de 10.000 movimientos por hora. Es importante dar un paso atrás cada 20 minutos y dejar que tus ojos descansen.

3.- Tapa tus ojos para mejorar el descanso

Si deseas obtener una mejor forma de descansar los ojos, toma los centros de las palmas y colócalas sobre ellos, dejando que descansen.

Se trata esencialmente de "meditación" para los ojos. Respira profunda y lentamente para darle relajo a los músculos. Esta es una maravillosa manera de rejuvenecer tus ojos en proyectos largos.

4.- Pestañea más

Cuando estamos mirando la pantalla, pestañeamos menos, lo que evita que los globos oculares obtengan los nutrientes que necesitan. Haz un esfuerzo consciente para parpadear seguido y así evitar la resequedad de tus ojos.

5.- La alimentación también influye

El movimiento de ojos consume gran cantidad de energía del cuerpo. Para recuperar todo lo gastado, necesitas alimentos ricos en vitaminas A, C, E y zinc. Otra opción es tomar un suplemento.

6.- Ponga el monitor lo suficientemente lejos para que sea agradable a la vista

Deberías ocupar la pantalla en una distancia que te permita tener los brazos extendidos. Si estás sentado en una silla, deberías ser capaz de tocar el monitor con los brazos totalmente estirados.

7- Descarga una herramienta que regule la iluminación del monitor

Los monitores emiten mucha luz, especialmente cuando los utilizamos de noche. La intensidad y el color de la pantalla iluminada arruina nuestro sueño. Para evitar esto, pruebe la aplicación f.lux, que cambia los colores de la pantalla para que coincidan con la hora del día.

8.- Limpia el monitor con frecuencia

El polvo oscurece el texto y hace que sea más difícil de leer la pantalla, lo que cansa los ojos más rápido.

9.- Cuida el ángulo de la pantalla, evitando que el reflejo afecte tu visión

Si puedes ver una camisa blanca en el reflejo de un monitor apagado, tienes demasiado resplandor. En ese caso, vuelve a colocar la pantalla para evitar el deslumbramiento, idealmente en un ángulo perpendicular a las ventanas. De lo contrario, instala una pantalla anti-reflejo.

10.- Revisa tu vista regularmente

Si necesita lentes y no los tienes, estás dándole el doble de trabajo a tus pobres ojos, siendo que en estado normal ya se esfuerzan en exceso.