• Descubre:
    • Secundarios

      Estudiantes #Secundarios

    • PSU

      Prueba de Selección Universitaria

    • También te puede interesar
    • Fucsia

      ¡Amigas color Fucsia!

    • cookcina

      Recetas fáciles para cocinar

    • Sudandola

      ¡Pasión por los Deportes!

    • Recorriendo

      ¡Recorre el mundo!

    • Mascotadictos

      Amantes de las Mascotas

  • secundarios.com
  • psu.cl
  • Foros
  • Carreras
    • #Carreras Administración y Comercio
    • #Carreras Arte y Arquitectura
    • #Carreras Ciencias
    • #Carreras Ciencias Agropecuarias
    • #Carreras Ciencias Jurídicas
    • #Carreras Ciencias Químicas
    • #Carreras Ciencias Sociales
    • #Carreras Comunicación
    • #Carreras Ecologia y Recursos Naturales
    • #Carreras Educación
    • #Carreras Humanidades
    • #Carreras Ingeniería
    • #Carreras Salud
    • #Carreras Tecnología e Informática
  • Blogs
    • Actualidad
    • Carreras
    • Vida Profesional
    • Carrete
    • Estudiantes
    • Educación
    • Estudios
    • Sexo y Relaciones
    • Universidades
    • Videos
  • Vida Universitaria
  • Listas
  • Videos
  • Amor/relaciones
  • Comunidades
    • Cafetería (chat general)
    • Los Mechones
    • Estudiantes de Intercambio
    • Practicantes
  • Admisión Universitaria
    • Admisión U. Andrés Bello
    • Admisión USS - Beca 100%
    • Admisión U. Santo Tomás
    • Admisión U. Católica
    • Admisión U. de Chile
    • Admisión U. de Santiago
    • Admisión U. de Valparaíso
    • Admisión UTFS
    • Admisión U. del Bío-Bío
    • Admisión U. Austral de Chile
Universitarios Universitarios
Universitarios
  • Foros
  • Carreras
    • #Carreras Administración y Comercio
    • #Carreras Arte y Arquitectura
    • #Carreras Ciencias
    • #Carreras Ciencias Agropecuarias
    • #Carreras Ciencias Jurídicas
    • #Carreras Ciencias Químicas
    • #Carreras Ciencias Sociales
    • #Carreras Comunicación
    • #Carreras Ecologia y Recursos Naturales
    • #Carreras Educación
    • #Carreras Humanidades
    • #Carreras Ingeniería
    • #Carreras Salud
    • #Carreras Tecnología e Informática
  • Blogs
    • Actualidad
    • Carreras
    • Vida Profesional
    • Carrete
    • Estudiantes
    • Educación
    • Estudios
    • Sexo y Relaciones
    • Universidades
    • Videos
  • Vida Universitaria
  • Listas
  • Videos
  • Amor/relaciones
  • Comunidades
    • Cafetería (chat general)
    • Los Mechones
    • Estudiantes de Intercambio
    • Practicantes
  • Admisión Universitaria
    • Admisión U. Andrés Bello
    • Admisión USS - Beca 100%
    • Admisión U. Santo Tomás
    • Admisión U. Católica
    • Admisión U. de Chile
    • Admisión U. de Santiago
    • Admisión U. de Valparaíso
    • Admisión UTFS
    • Admisión U. del Bío-Bío
    • Admisión U. Austral de Chile
Comparte este post
  • Compartir en Facebook Compartir
  • Compartir en Twitter Twittear
tendencias-blogs

Mejora tu salud: aprende a meditar en la oficina

Publicado sábado 8 junio, 2013 por Carolina Montiel
  • Twittear
  • pinterest

Posts Relacionados

  • ¿Estrés positivo en el trabajo? ¡Es posible!

    ¿Estrés positivo en el trabajo? ¡Es posible!

    20 junio, 2013
  • 5 aplicaciones de antivirus para aumentar la seguridad en tu PC

    5 aplicaciones de antivirus para aumentar la seguridad en tu PC

    19 agosto, 2014
  • Estudio: El estrés proviene de la casa, no del trabajo

    Estudio: El estrés proviene de la casa, no del trabajo

    6 junio, 2014
  • Cómo aprovechar los ratos libres en la pega

    Cómo aprovechar los ratos libres en la pega

    8 abril, 2014
  • 20 cosas que temes que te ocurran a ti en la oficina

    20 cosas que temes que te ocurran a ti en la oficina

    26 febrero, 2014
  • Dato útil: Cómo dormir en el trabajo y pasar desapercibido

    Dato útil: Cómo dormir en el trabajo y pasar desapercibido

    3 diciembre, 2013

Ver más sobre

  • empresas
  • estrés
  • meditación
  • meditar
  • oficina
  • productividad
  • técnicas de relajación
  • trabajo
  • yoga
Mejora tu salud: aprende a meditar en la oficina

Siempre hay unos minutos. Un cigarro menos, un café menos, una conversación de pasillo  menos… para meditar en el trabajo. Puede ser que algunos compañeros te miren como un bicho raro pero ¿qué importa? Lo principal es tu bienestar y salud.

El estrés laboral crónico es un factor de riesgo para las enfermedades cardiovasculares, tanto que puede aumentar hasta en un 50% la probabilidad de sufrir un infarto.

En un experimento –publicado en Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine- un grupo de oficinistas realizó ejercicios de yoga basados en la postura sentada, otro grupo llevó a cabo ejercicios de meditación y un tercer grupo no realizó ningún tipo de modificación en su rutina. Los ejercicios de yoga y de meditación duraron 15 minutos, tras los que se tomaron medidas fisiológicas y psicológicas de marcadores de estrés.

El resultado es casi evidente: los investigadores encontraron que los equipos de meditación y yoga percibieron menos estrés, mostraron una pauta respiratoria menos agitada, una menor tasa cardiaca y presión sanguínea. Y es que los beneficios de meditar son múltiples y cada vez son más populares. Se evidencian en el sistema inmune, en el corazón y en la intensidad en que sentimos el dolor.

Otros análisis que puedes revisar acá demuestran que su práctica es mucho mejor que una reponedora siesta. Asimismo tiene un potente efecto analgésico, reduce el insomnio de manera natural y previene la hipertensión.

Algunos pasos sencillos para meditar en tu puesto de trabajo son: ocupar unos 15 minutos de tu hora de almuerzo (o llegar  minutos antes al trabajo, pero es un poco difícil por el sueño, los tacos y las excusas); siéntate cómodamente -con los ojos cerrados- en la silla o en el suelo con un cruce simple de piernas y la espalda erguida; relaja los músculos uno por uno desde los pies a la cabeza, pensando en ellos a medida que avanzas; respira fluida y profundamente, sintiendo como el aire infla tu vientre y se expande por tu pecho, desinflándolo al expirar (siempre por la nariz); e intenta no pensar en nada ¿cómo? observando tus pensamientos como si fueras un expectador; al terminar abre los ojos y vuelve a respirar profundo. Te sentirás más [email protected] y con una agradable sensación.

Estados Unidos lleva la delantera en la tendencia. Allá cada vez son más las empresas que ofrecen clases de meditación, en pro de la concentración, la reducción de licencias médicas y de la productividad.

¿Lo has intentado? ¿Te gustaría?

  • Compartir en Facebook Compartir
  • Compartir en Twitter Twittear
ENVIAR POR WHATSAPP

Comentarios

Posts Relacionados

  • ¿Estrés positivo en el trabajo? ¡Es posible!

    ¿Estrés positivo en el trabajo? ¡Es posible!

    20 junio, 2013
  • 5 aplicaciones de antivirus para aumentar la seguridad en tu PC

    5 aplicaciones de antivirus para aumentar la seguridad en tu PC

    19 agosto, 2014
  • Estudio: El estrés proviene de la casa, no del trabajo

    Estudio: El estrés proviene de la casa, no del trabajo

    6 junio, 2014
  • Cómo aprovechar los ratos libres en la pega

    Cómo aprovechar los ratos libres en la pega

    8 abril, 2014
  • 20 cosas que temes que te ocurran a ti en la oficina

    20 cosas que temes que te ocurran a ti en la oficina

    26 febrero, 2014
  • Dato útil: Cómo dormir en el trabajo y pasar desapercibido

    Dato útil: Cómo dormir en el trabajo y pasar desapercibido

    3 diciembre, 2013

Comunidad

  • 15 razones por las que es bueno estudiar y trabajar al mismo tiempo

    15 razones por las que es bueno estudiar y trabajar al mismo tiempo

  • ¿Cómo saber si mi carrera era la apropiada?

    ¿Cómo saber si mi carrera era la apropiada?

Nuevos Posts

Universitarios

Universitarios

Red de Universitarios, información de Universidades, Institutos, Carreras Universitarias y Estudiantes Universitarios. Actualidad estudiantil, alternativas académicas, orientación vocacional

Síguenos

Universitarios

  • Comunidad Universitarios
  • Contacto Comercial
© 2022 THE BRANDING BROTHERS SPA, Algunos derechos reservados. Política de Privacidad - Términos de Servicio