La siesta ideal: "con 20 minutos basta"

La siesta es un hábito que tiene por finalidad descansar algunos minutos (entre 20 y 25 lo habitual), cuyo objetivo es recuperar energías para lo que queda de la jornada laboral. Generalmente se toma después del almuerzo, debido a que es una derivación natural de bajada de la sangre, luego de la comida producida desde el sistema nervioso al sistema digestivo, lo que lleva a provocar somnolencia.

Expertos han asegurado que una siesta ideal oscila entre 20 a 23 minutos, pero que nunca se debe expandir a la hora y media o se despertará con más sueño y no se tendrá un buen dormir por la noche.

También se ha demostrado que una siesta de no más de 30 minutos, incrementa la salud, cuida el agobio y hace tener una mejor circulación sanguínea. Asimismo ayuda a mejorar el estrés y la presión, beneficiando los mecanismos de aprendizaje.

Mark Rosekind, integrante de la NTSB (National Transportation Safety Board) y especialista en fatiga señala que esto puede llegar a afectar a personas que trabajan en jornadas de día como de noche.

“Un descanso de 26 minutos mejoraría el rendimiento de los controladores aéreos, por ejemplo, en 34% y su estado de alerta se incrementaría en 54%”, afirma.

Añade que “existe más evidencia que señala que las siestas de entre 20 y 30 minutos son beneficiosas, pero los riesgos más obvios están en los empleos que involucran el uso de vehículos o maquinaria”.

Una opinión similar es la que la que manifiesta Jim Horne, director del Centro de Investigación del Sueño del Reino Unido, quien sostiene que “Quizás el tiempo ideal para una siesta son 15 minutos, porque cuando superamos los 20 minutos nos arriesgamos a caer en un sueño profundo y a despertar mucho más atontados”.

Y hace una invitación "Lo que nosotros recomendamos es combinar una siesta con una taza de café para que la persona ingiera algo de cafeína. Esto debe tomar unos 20 minutos", para luego agregar que “"Tome una taza de café y recuéstese. Estas dos cosas juntas tienen un efecto más poderoso".